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Progressive Muskelentspannung für Schwangere und Mütter
Sich Zeit für Entspannung zu nehmen klingt einfach, geht im Alltag aber oft unter. Besonders in Schwangerschaft, Wochenbett und Familienleben ist die Aufmerksamkeit oft im Außen: Termine, Verantwortung, Schlaf, Organisation, körperliche Veränderungen, Bedürfnisse anderer.
Dieser Online-Abend schafft einen festen Rahmen, um bewusst zur Ruhe zu kommen.
Angeleitet wird von mir die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson, ein etabliertes Entspannungsverfahren, bei dem einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und wieder gelöst werden. So wird die Wahrnehmung für körperliche Anspannung geschult, und Entspannung kann Schritt für Schritt leichter zugänglich werden. PMR wird häufig zur Stressregulation sowie bei innerer Unruhe, Verspannungen und Schlafproblemen genutzt.
Ergänzend gibt es eine kurze Visualisierung zum inneren sicheren Ort, eine angeleitete Vorstellungsübung, die helfen kann, innerlich Abstand zu gewinnen und ein Gefühl von Ruhe und Stabilität zu unterstützen. Diese Kombination wird von vielen als sehr wohltuend empfunden.
Der Abend ist für Schwangere und Mütter geeignet, die sich eine bewusste Pause wünschen und dafür einen verbindlichen, angeleiteten Rahmen suchen.
Dauer: ca. 60 Minuten
Vorkenntnisse: nicht nötig
Du brauchst nur einen ruhigen Platz, bequeme Kleidung und, wenn du magst, eine Decke oder ein Kissen.
Der Entspannungsabend dient der Entspannung und Körperwahrnehmung. Er ersetzt keine medizinische oder therapeutische Behandlung.
Kosten: 20 €
Kursort: Online - Zoom
Kursleitung: Katrina Bauersachs